Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Прием (осмотр, консультация) врача-кардиолога первичный

2640 руб

Записаться

Официальная статистика гласит, что основной причиной преждевременных смертей становится ишемическая болезнь сердца. Понизить смертность от этого заболевания на 50% способны профилактические мероприятия и только на 40% усовершенствование лечения.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Профилактикой называют мероприятия, позволяющие предотвратить либо свести к минимуму развитие заболеваний сердца и сосудистой системы, а также связанную с ними инвалидность.

Все виды профилактических мероприятий можно разделить на 2 группы: первичные (немедикаментозные) и вторичные (медикаментозные). Первичная профилактика направлена на снижение факторов риска и предупреждение заболеваний. Цель вторичных профилактических мер – предотвращение рецидивов и осложнений у пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями, снижение инвалидности и смертности, улучшение качества жизни. Вторичная профилактика подбирается и контролируется врачом.

Первичная профилактика предполагает соблюдение здорового образа жизни:

1. Отказ от курения

При выкуривании 5 сигарет в день риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 40%. Для тех, кто ежедневно выкуривает пачку, он повышается на 400% – в 10 раз.

Негативное действие оказывает не только активное, но и пассивное курение. Поэтому следует избегать нахождения в одном помещении с курящими.

2. Рациональное питание

Следует придерживаться сбалансированного рациона – вводить в меню продукты, содержащие все необходимые организму витамины и минералы. Употреблять пищу следует 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Для предотвращения ССЗ важно соблюдать гипохолестериновую диету:

• ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами (жирной свинины, цельного молока, сливок, сливочного масла, маргарина);
• увеличить содержание в рационе мяса с низким уровнем холестерина (крольчатины, индюшатины) и ненасыщенных жиров (подсолнечного, оливкового, рапсового, кукурузного масла), нежирной рыбы, овощей, фруктов и зелени.

Необходимо следить, чтобы общее содержание жиров в рационе составляло не больше 30%, а концентрация насыщенных жиров не превышала трети от всех употребляемых жиров.

Желательно обогатить рацион продуктами, насыщенными магнием и калием (гречкой, морской капустой, свеклой, кабачками, тыквой, абрикосами, изюмом).

3. Минимизация потребления соли

Суточная доза не должна превышать 5 грамм. В то же время следует уменьшить употребление продуктов, в составе которых есть «скрытая соль» (колбасы, хлеба). Согласно результатам исследований, у людей, которые едят мало соли, риск инфаркта понижается на 25%.

4. Избавление от избыточного веса

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце, существенно повышают риск возникновения ИБС, тромбоза, тромбоэмболии, инсульта.

В норме индекс массы тела не должен превышать 24,9. Если он равняется 25-29,9, то говорят об избыточном весе. При индексе 30-34,9 диагностируют ожирение I степени, при 35-39,9 – ожирение II степени, а при 40 и более – ожирение III степени. Определить индекс тела можно по формуле: I = m/h², где m – масса тела (в килограммах), h – рост (в метрах). 

Повышенную опасность представляет ожирение по мужскому типу, при котором жировые запасы откладываются в области живота.

5. Контроль артериального давления

Следует поддерживать АД на уровне 140/90 мм рт. ст. Высокое артериальное давление повышает нагрузку на кровеносные сосуды, нарушая их целостность.

6. Поддержание физической активности

Необходимо не меньше 150 минут в неделю (5 дней по полчаса) давать организму аэробные кардионагрузки средней интенсивности (ходьба, езда на велосипеде, плавание), чтобы повысить выносливость сердца.

7. Ограничение приема спиртсодержащих напитков

Алкоголь нарушает сердечный ритм, ухудшает питание миокарда и поступление к нему кислорода, повышает артериальное давление, способствует образованию кровяных сгустков. В результате развиваются аритмия, кардиомиопатия, гипертония, атеросклероз, тромбоз, ИБС.

8. Избегание стрессовых ситуаций

Стрессы повышают уязвимость человека к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Малейшие положительные изменения в образе жизни способны замедлить старение сердца и сосудов, укрепить здоровье и на 50% уменьшить риск смерти от ССЗ.